【警告】腰痛ヘルニアに「筋トレ（腹筋）」は逆効果？
“正しい順番”を間違えると悪化します
「ヘルニアは腹筋・背筋で治る」…そう信じて、痛みを我慢していませんか？
「病院でヘルニアと診断された」
「医者から『腹筋や背筋を鍛えて、コルセット代わりにしなさい』と言われた」
「だから、痛いのを我慢して、毎日プランクや腹筋運動を頑張っている」
「でも、一向に良くならない。むしろ悪化している気がする…」
その努力、素晴らしいです。しかし、「正しい順番」を間違えているため、その努力が全て「逆効果」になっているとしたら…？
こんにちは。慢性痛専門の整体院「痛み回復センター東京」の早坂秀一です。 この記事では、なぜ「痛みを我慢する筋トレ」がヘルニアを悪化させるのか、その衝撃的な理由と「根本改善への正しい順番」を解説します。
なぜ「痛い時の筋トレ」は逆効果なのか？
「ヘルニア」という診断名（構造）に囚われていると、この「ワナ」にハマります。 長引くあなたの痛みの「本当の黒幕」は、ヘルニア（構造）だけでなく、「壊れた警報システム（脳・神経）」にあるからです。 （→この「慢性痛」の全体像については、当サイトのなぜ、あなたの慢性腰痛は治らないのか？で詳しく解説しています）
【脳がパニックを強めるメカニズム】
あなたの「脳（警備室）」は、「ヘルニア＝危険」とパニックを起こし、「腰＝要警戒区域」だと認識しています。その「要警戒区域」に対し、「痛みを我慢して筋トレ」という「強い負荷（＝新たな危険信号）」を送ったら、どうなるでしょうか？
脳（警備室）は「ほら、やっぱり腰は危険だ！攻撃されている！」とパニックを強め、体を守るために、さらに腰の筋肉をガチガチに緊張させ、警報（痛み）のレベルを引き上げます。
「マッサージ」や「ストレッチ」も同じ理由で危険
これは筋トレに限りません。 「ヘルニア」という「火元」を抱えた状態で、「火に油を注ぐ」行為（＝脳を興奮させる行為）は、全て逆効果なのです。
強いマッサージ: 警報器（神経）を叩き、脳を興奮させる。（→詳しくは ヘルニアにマッサージは逆効果？の記事へ）
痛いストレッチ: 警報器（神経）を無理やり引き伸ばし、脳を興奮させる。（→詳しくは ヘルニアにストレッチは悪化する？の記事へ）
根本改善への「正しい順番」
では、どうすればいいのか？ 「順番」が全てです。
【根本改善への3ステップ】
- 【ステップ1：まず、システムを「リセット」する】
最優先事項は、「筋トレ」ではありません。パニックを起こしている「脳（警備室）」と「神経（警報器）」を「安心」させることです。「今は安全だ」と脳に教え込む「専門的なソフトな施術（神経リセット）」が不可欠です。 - 【ステップ2：次に、「火元」を鎮火させる】
脳が安心したら、次に「火元（ヘルニアに負担をかける体の歪み）」を整えます。 - 【ステップ3：最後に、「鎧（筋トレ）」を着る】
火事が消え、警報器が正常に戻って、初めて「安全な筋トレ（インナーマッスルなど）」が意味を持ちます。
「鍛える」前に「リセット」する、という新常識
「自分は順番を間違えていた…」 「”脳を安心させる”具体的なアプローチ（ステップ1）が知りたい」
その「気づき」こそが、悪循環を断ち切る第一歩です。 「鍛える」前に「リセット」する。 この「痛みの新常識」（→[ペインデュケーションとは？]の記事へ）は、あなたの「治したい」という真面目な努力を、今度こそ「正しい結果」に導きます。
次のステップとして、当院が「なぜシステムを改善できるのか」という「答え（解決策）」を、学んでみませんか？ 当院の「根本改善アプローチ」の全貌については、LINE公式アカウントにご登録いただいた方だけに、【全3回の限定記事】として無料でお届けしています。 （※Webでは公開していない、当院だけの「神経リセットアプローチ」も解説しています）
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