【警告】坐骨神経痛の「筋トレ」は逆効果？腹筋・体幹トレーニングの”正しい順番”

「体幹（腹筋・背筋）を鍛えれば、坐骨神経痛は治る」…そう信じていませんか？

「坐骨神経痛の原因は”筋力不足”だと言われた」

「だから、毎日必死に腹筋や体幹トレーニング（プランクなど）を頑張っている」

「痛みを我慢して筋トレしているのに、一向に良くならない…」

その努力、素晴らしいです。あなたの「治したい」という真面目な想い、本物です。 しかし、もし「痛みを我慢して」トレーニングをしているなら、その努力があなたの坐骨神経痛を悪化させている可能性があります。

こんにちは。慢性痛専門の整体院「痛み回復センター東京」の早坂秀一です。 この記事では、「筋トレ」が逆効果になる理由と、根本改善に必要な「正しい順番」について解説します。

なぜ「痛みを我慢する筋トレ」は逆効果なのか？

「筋肉の鎧（よろい）」は確かに重要です。 しかし、それは「正しい順番」で行ってこそ。 痛みを我慢して行う筋トレは、「火事」の最中に「家のリフォーム」をするようなものです。

【筋トレが逆効果になる2つの理由】

理由1：壊れた警報システム（脳・神経）を興奮させる

長引くあなたの痛みは、「神経（警報器）」が過敏になり、「脳（警備室）」がパニックを起こしている「システムの誤作動」が原因です。（→詳しくはペインデュケーションとは？の記事へ）

「痛みを我慢する」という行為は、脳に「今、危険なことをしているぞ！」という「危険信号」を自ら送り込む行為です。

脳（警備室）はさらにパニックを起こし、防御反応として筋肉をガチガチに緊張させ、痛み（警報ベル）のレベルを引き上げます。

理由2：鍛える筋肉の「順番」が間違っている

あなたは「腹筋（アウターマッスル）」や「お尻の筋肉（アウターマッスル）」ばかりを鍛えていませんか？

坐骨神経痛の「火元」の多くは、それらの表面的な筋肉ではなく、骨盤を支える<strong>「インナーマッスル（深層筋）のサボり」にあります。

アウターマッスルばかりを鍛えると、「被害者」である梨状筋（→梨状筋症候群 治らないへ）がさらに緊張したり、体の歪みを助長したりする危険があります。

根本改善への「正しい順番」とは？

では、どうすればいいのか？ 諦めないでください。「順番」がすべてです。 坐骨神経痛の根本改善には、絶対に守るべき「順番」があります。

この順番を間違えると、すべてが逆効果になります。 （→この「慢性化」の全体像については、当サイトの坐骨神経痛が「治らない」本当の理由で詳しく解説しています）

「鍛える」前に「リセット」する、という新常識

「自分は順番を間違えていたかもしれない…」 「”脳を安心させる”具体的なアプローチ（ステップ1）が知りたい」

その「気づき」こそが、悪循環を断ち切る第一歩です。 あなたの「治したい」という真面目な努力を、今度こそ「正しい結果」に導きませんか？

次のステップとして、当院が「なぜシステムを修理できるのか」という「答え（解決策）」を、学んでみませんか？

その「本当の答え」と「具体的な解決策（ステップ1）」については、当院のLINE公式アカウントにご登録いただいた方だけに、【全3回の限定記事】として無料でお届けしています。 （※Webでは公開していない、当院だけの「神経リセットアプローチ」も解説しています）

間違った筋トレで悪化させる前に、今すぐ下のボタンから「正しい順番」と「知識」を手に入れてください。