慢性腰痛で「安静」は逆効果？”寝て治す”が痛みを増大させる科学的理由

「痛いから動かない」…その選択が、痛みが”治らない原因”かもしれません

「腰が痛いから、休日は一日中寝て過ごしている」

「動くと痛むのが怖くて、家事も仕事もセーブしている」

「医者に『無理しないで』と言われたから、安静にしているのに、一向に良くならない…」

「痛い時は休むのが一番」。昔はそう言われていました。 しかし、もしその「安静」が、あなたの腰痛を治すどころか、「痛みに対して過敏な体」を作り上げ、脳をパニックにさせているとしたら？

「安静＝治療」という常識は、現代医学では完全に否定されています。

こんにちは。慢性痛専門の整体院「痛み回復センター東京」の早坂秀一です。 この記事では、なぜ「安静」が慢性腰痛を悪化させるのか、その科学的メカニズムを解説します。

医学界では「安静」は推奨されていません

まず、世界の医学界の常識をお伝えします。 かつては腰痛には「ベッド上で安静」が推奨されていましたが、現在の診療ガイドラインでは、安静は「推奨されない」どころか「有害である」とさえされています。

【安静の弊害】

研究によると、急性腰痛に対して安静を指示することは、「普段通り動く（活動維持）」ことよりも回復を遅らせ、痛みを慢性化させるリスクを高めることが分かっています。
（※Hagen et al. 2004 Cochrane Reviewなど）

なぜ、休んでいるのに悪化するのか？ それは、あなたの体の中で「負の連鎖」が起きているからです。

安静が招く「3つの崩壊」

あなたが痛みを避けて「動かない」ことで、体と脳には恐ろしい変化が起きています。

① 筋肉が「酸欠」になり、発痛物質が溜まる

動かないと、筋肉の血流が低下し、酸素不足になります。 すると、筋肉の中で「乳酸」や「プロトン」といった「発痛物質（痛みの素）」がドロドロと溜まっていきます。

さらに恐ろしいのは、これらの物質が溜まると、神経にある「痛みセンサー（ASIC3など）」が過敏になり、「ちょっと動いただけで激痛が走る」という状態を作り出してしまうことです。 これが「寝たきりで体が痛くなる」科学的な理由です。

② 脳の「身体地図」がぼやけてしまう

これが最も深刻な問題です。 脳の中には、体の各部位に対応する「地図（ボディマップ）」があります。 しかし、腰をかばって動かさないでいると、脳は「腰の使い方」を忘れてしまいます。

③ 「恐怖」が脳をパニックにさせる

「動くと痛い」という経験を繰り返すと、脳は「動くこと＝危険」と学習してしまいます。 これを「恐怖回避モデル」と呼びます。 （→詳しくは慢性腰痛とストレスの科学的関係へ）

あなたが「動くのが怖い」と感じるたびに、脳（警備室）はパニックを起こし、実際には体が壊れていなくても、激しい「警報ベル（痛み）」を鳴らしてしまうのです。

「安静」から「再教育」へ

安静にしている限り、この「負の連鎖」は止まりません。 筋肉は痩せ、脳地図はぼやけ、恐怖は増すばかりです。

あなたがやるべきことは、無理に運動することではありません。 （→痛い時の筋トレは逆効果の記事もご参照ください）

「壊れた警報システム（脳・神経）」をリセットし、正しく動けるように「再教育」することです。

「動くことへの恐怖」から、解放されませんか？

「安静が逆効果だったなんて…」

「”脳の地図”を書き直す方法が知りたい」

その「気づき」こそが、寝たきり生活から抜け出す第一歩です。 痛みがあっても、正しく動けば体は回復します。それを脳に教えるのが、当院の役目です。

次のステップとして、当院が「なぜ脳を再教育できるのか」という「答え（解決策）」を、学んでみませんか？

その「本当の答え」と「当院独自の神経リセットアプローチ」については、当院のLINE公式アカウントにご登録いただいた方だけに、【全3回の限定記事】として無料でお届けしています。 （※Webでは公開していない、当院だけの「神経リセットアプローチ」も解説しています）

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