足首のリハビリが「痛い」のは逆効果？タオルギャザーや筋トレで悪化する理由

「痛くても頑張らないと、歩けなくなる」…そう脅されていませんか？

「理学療法士に『痛くても動かさないと固まるよ』と言われ、涙目でリハビリしている」

「タオルギャザー（足指でタオルを掴む運動）を毎日やっているが、足裏や足首が攣りそうに痛い」

「リハビリの後は、逆に痛くて歩けなくなる…」

その努力、本当に頭が下がります。 しかし、専門家として警告させてください。 「痛みを我慢して行うリハビリ」は、あなたの脳に「足首＝危険」と学習させ、回復を遅らせる最大の原因です。

こんにちは。慢性痛専門の整体院「痛み回復センター東京」の早坂秀一です。 この記事では、なぜ「痛いリハビリ」が逆効果なのか、脳科学の視点から解説します。

痛いリハビリは「脳への攻撃」です

「No Pain, No Gain（痛みなくして成長なし）」は、筋トレの世界の話です。 「痛み（慢性痛・術後痛）」の治療においては、「No Pain, Big Gain（痛くないほど回復する）」が正解です。

なぜなら、あなたの足首は今、「壊れた警報システム（脳・神経）」によって守られている状態だからです。 （→詳しくは、足首の痛みが治らない本当の理由へ）

これが、「リハビリを頑張るほど、関節が固まり、痛みが強くなる」メカニズムです。 特に「タオルギャザー」のような筋トレは、過敏になった足裏や足首の神経を興奮させ、逆効果になるケースが多々あります。

「学習された不使用」を防ぐ、正しいリハビリ順序

痛いリハビリを続けると、脳は無意識にその足を使わなくなります。これを「学習された不使用（Learned Non-use）」と呼びます。

正しい順序はこうです。

1. 【リセット】 まず、痛くない施術（神経リセット）で、脳に「安全だ」と教える。
2. 【再教育】 「痛くない範囲」で少しずつ動かし、脳内の「足首の地図」を書き直す。
3. 【強化】 痛みが消えてから初めて、筋トレを行う。

「痛い」を我慢するのは、今日で終わりにしましょう

「リハビリが苦痛でたまらなかった…」

「”痛くない”アプローチで治るなら、試してみたい」

その「安堵感」こそが、脳をリラックスさせ、治癒を早めるスイッチです。 当院は、無理なリハビリは一切行いません。脳を安心させるアプローチで、自然な回復を引き出します。

次のステップとして、当院の「神経リセットアプローチ」の全貌をLINEで学んでみませんか？