手首を回すと「ポキポキ」鳴る…音の正体と「わざと鳴らしてはいけない」理由

「手首から変な音がする…骨が削れてる？」

「手首を回すと、コリッ、パキッと音が鳴る」

「音が鳴るたびに、骨がすり減っている気がして怖い」

「違和感があって、つい鳴らしたくなってしまう」

その音を聞くたびに、「私の手首、壊れていってるんじゃないか…」と不安になりますよね。 でも、安心してください。「音が鳴る＝骨が削れている」わけではありません。

こんにちは。慢性痛専門の整体院「痛み回復センター東京」の早坂秀一です。

音の正体は「気泡」か「腱の弾じき」

関節が鳴る音（クリック音）の正体は、主に2つです。

1. キャビテーション（気泡）： 関節液の中の窒素ガスが弾ける音（指ポキと同じ）。無害です。
2. 腱のスナップ現象： 腱が骨の突起を乗り越える音。

実は、手首に痛みのない人でも、回せば音が鳴ることはよくあります。 音そのものは、病気ではありません。

「音を気にする」ことが痛みを呼ぶ

問題なのは、音そのものではなく、あなたが**「音＝悪いこと」と強く意識してしまうこと**です。 「また鳴った、大丈夫かな？」と不安になるたびに、脳は手首への注目度を上げ、神経センサーを「過敏」にします。

そして、違和感を消そうとして「わざと鳴らす」癖がつくと、関節が緩くなり、脳が防御反応で筋肉を固める…という悪循環（依存）に陥ります。

音は「無視」が一番の治療です

音を消そうとするのではなく、「鳴っても大丈夫」だと脳に教え、気にしないこと。それが一番の解決策です。

「骨が削れてるわけじゃなかったんだ…」 「”音への恐怖”と”鳴らす癖”をリセットしたい」

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