「いつになったら、この痛みから解放されるんだろう…」
「治療を受けても、一進一退で先が見えない」
「このまま一生、痛みと付き合っていくしかないのか…」
「何を信じて、どう進めばいいのか、道しるべが欲しい」
慢性痛の治療は、地図もコンパスも持たずに、暗いトンネルの中を歩くようなものです。 「現在地」も「ゴール」も見えないままでは、不安に押しつぶされそうになるのも当然です。
しかし、慢性痛からの回復には、医学的に裏付けられた明確な「順序（ロードマップ）」が存在します。 当院が提唱する「ペインデュケーション（痛みの教育）」に基づいた、「脳」と「体」を再教育する10のステップです。
こんにちは。慢性痛専門の整体院「痛み回復センター東京」の早坂秀一です。 この記事では、あなたが「痛み」に支配された生活から卒業し、「痛み」から解放された、あなた本来の明るい人生を取り戻すまでの全行程（カリキュラム）を公開します。
なぜ、あなたの慢性痛は治らなかったのか？
ロードマップに入る前に、一つだけ重要な「前提」を共有させてください。 これまであなたが治らなかったのは、あなたの努力が足りなかったからではありません。 「治す順番」が違っていただけなのです。
【よくある間違い】
いきなり「筋トレ（スクワット）」や「痛いストレッチ」から始めていませんか？
これは、火事が起きている家（体）の中で、リフォーム（筋トレ）を始めるようなものです。
慢性痛の正体は、長引く痛みによって「脳と神経の警報システム」が誤作動を起こしている状態です。 （→詳しくはなぜ、あなたの慢性腰痛は治らないのか？で解説しています）
システムが壊れたまま、体（構造）を鍛えようとしても、脳は「危険だ！」とパニックを起こし、痛みは悪化します。 正しい順番は、「まずシステムをリセットし、その後に体を強化する」ことです。
慢性痛卒業への3つのフェーズ
回復への道は、大きく3つのフェーズ（段階）に分かれます。
- フェーズ1【痛みを知り、理解する】： 痛みの「正体」を知り、脳のパニックを鎮める。
- フェーズ2【脳を本来の状態にリセットする】： 誤作動した「システム」をリセットし、火元を消す。
- フェーズ3【痛みを卒業する】： 正しい動きを脳に記憶させ、再発しない体を作る。
それでは、具体的な10ステップを見ていきましょう。
フェーズ1：【痛みを知り、理解する】
最初のステップは、施術を受けることではありません。「知ること（教育）」です。 脳は「わけのわからないもの」に対して、最も強い恐怖（＝痛み）を感じます。正体を知るだけで、脳の興奮は静まり始めます。
STEP 1：「構造（骨）」の呪縛を解く
「変形しているから痛い」「ヘルニアだから痛い」という思い込みを捨ててください。 画像上の異常と、あなたの痛みはイコールではありません。 （→詳しくは【STEP 1】「骨の変形」の呪縛を解くへ）
STEP 2：「痛み＝脳の警報」と理解する
痛みは「敵」ではなく、脳があなたを守ろうとして鳴らしている「火災報知器」です。 ただ、今はそのセンサーが「過敏」になっているだけなのです。 （→詳しくは【STEP 2】痛み＝脳の警報と理解するへ）
STEP 3：「ストレス（ガソリン）」に気づく
「不安」「恐怖」「怒り」といった感情が、脳のパニックを加速させる「ガソリン」になっています。 「ストレスで痛くなる」のは気のせいではなく、脳科学的な事実です。 （→詳しくは【STEP 3】痛みのガソリンに気づくへ）
フェーズ2：【脳を本来の状態にリセットする】
痛みの正体がわかったら、次は具体的な行動に移ります。 ここでの目的は、過敏になった神経とパニックを起こした脳を「安心」させることです。
STEP 4：「間違った努力（NG行動）」をやめる
「良かれ」と思ってやっていた、痛いマッサージやストレッチを勇気を持ってやめます。 マイナスをゼロに戻すだけで、体は回復の準備を始めます。 （→詳しくは【STEP 4】間違った努力をやめるへ）
STEP 5：「安全信号」を脳に送る
ここが当院の施術の核心です。 バキバキする刺激ではなく、「触れられているだけ」のようなソフトな刺激で、脳に「もう大丈夫、ここは安全だよ」と教え込みます。 （→詳しくは【STEP 5】安全信号を脳に送るへ）
STEP 6：「小さな成功体験」を積み重ねる
「あ、この動きなら痛くない」という体験を脳にさせます。 「動く＝痛い（危険）」という脳の誤った学習を、「動いても大丈夫（安全）」に上書きしていきます。（→詳しくはSTEP 6：「小さな成功体験」を積み重ねるへ）
STEP 7：「再発の恐怖」を乗り越える
痛みが減ってきても、「また痛くなるかも」という恐怖が残っていると、脳は再び防御態勢をとります。 この「予期不安」を解消するメンタルアプローチを行います。（→詳しくはSTEP 7：「再発の恐怖」を乗り越えるへ）
フェーズ3：【痛みを卒業する】
痛みが消えても、ゴールではありません。 「痛みが戻らない体」と「自信」を手に入れ、「痛み」を「卒業」することが最終目標です。
STEP 8：「脳の地図」を書き換える
長引く痛みでぼやけてしまった脳内の「身体地図（ボディマップ）」を鮮明にします。 正しい体の使い方を脳に再教育し、無意識でも負担のない動きができるようにします。（→詳しくはSTEP 8：「脳の地図」を書き換えるへ）
STEP 9：「自分軸」を取り戻す
痛みに振り回される人生から、自分がコントロールする人生へ。 「痛みが出ても、自分で対処できる」という自信（自己効力感）を育てます。（→詳しくはSTEP 9：「自分軸」を取り戻すへ）
STEP 10：本来の健康を手に入れ「痛み」を「卒業」する
メンテナンスの頻度を減らし、最終的にはセルフケアだけで健康を維持できる状態を目指します。 おめでとうございます。これが「慢性痛からの卒業」です。（→詳しくはSTEP 10：本来の健康を手に入れ「痛み」を「卒業」するへ）
まずは「痛みを知り、理解すること」から始めましょう
「自分は今、どこでつまずいているんだろう？」
「このロードマップに沿って、確実に治していきたい」
そう思った今が、スタートラインです。 10段の階段も、1段目から登れば必ず頂上にたどり着けます。
まずは、あなたの痛みの「本当の原因」を知る「STEP 1〜3（痛みを知り、理解する）」から始めましょう。
当院の「根本改善アプローチ」の核心部分（STEP 1〜3の内容）については、LINE公式アカウントにご登録いただいた方だけに、【全3回の限定記事】として無料でお届けしています。 （※Webでは公開していない、当院だけの「神経リセットアプローチ」も解説しています）
「いつか」ではなく「今」、その一歩を踏み出しませんか？